족저근막은 발바닥에 아치를 만들어주는 발바닥에 있는 섬유조직으로 되어 있는 구조물입니다. 족저근막염이란 족저근막의 뒤쪽에 발꿈치 뼈가 닿는 부분에 염증반응이 생기면서 땅을 디딜때 통증이 있는 병을 뜻합니다.
족저근막염 원인
1. 반복적인 자극으로 인한 외상에 의해 족저근막에 염증반응이 생기고 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 발 자체의 변형에 의해 오목발이나 평발의 경우 족저근막에 스트레스가 강하게 가서 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 통풍과 같은 염증반응성 전신질환이 있는 경우 족저근막에 염증반응이 일어나면서 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 구두나 단화같은 신발을 오래 신을 경우 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
족저근막염 증상
1. 아침에 자고 일어났을 때, 첫발을 딱 디딜 때 발바닥 아래 내측 부위에 통증이 일어납니다.
2. 오래 앉아있거나 누워있다가 일어났을 때 , 발바닥의 통증을 극심히 느낄 수 있습니다. 하지만 이런 통증들은 걷다보면 자연스럽게 완화되기도 합니다.
3. 족저근막염이 만성화되거나 오래 지속된다면 발바닥 전체에 통증이 유발되기도 합니다.
족저근막염 치료방법
족저근막염을 치료하려면 대개 비수술적인 보존치료를 진행합니다.
1. 가장 대표적인 방법은 발바닥 스트레칭입니다. 병원에서 알려주는 발바닥 스트레칭을 통해 통증을 완화시킬 수 있고 질병을 완치할 수 있습니다.
2. 발바박과 발 뒤꿈치에 실리콘패드를 깔아 발을 디딜 때 충격을 흡수하게 할 수 있습니다.
3. 통증이 심한 경우 소염제 등의 약물치료를 단기간 진행할 수 있습니다.
4. 위와 같은 간단한 치료에 반응하지 않는 경우 충격파 치료를 통해 발바닥 족저근막 통증부위에 염증을 완화시킬 수 있습니다.
발바닥 스트레칭 방법
1. 앉은 자리에서 양반다리를 하고 한 손으로 발가락을 최대한 발등 쪽으로 젖힙니다.
2. 다른 손으로는 긴장돼서 힘줄처럼 만져지는 족저근막을 마사지합니다.
3. 한번에 10초 이상 10회 반복하고, 하루 3번 이상 해주는 것이 좋습니다.
4. 골프공 처럼 딱딱한 공으로 통증부위를 짓이기듯이 밟아서 족저근막을 풀어주는 것도 좋습니다.
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